zamiast zwykłego dzielonego, chciałbym wprowadzić taką kombinację: pn- 3 partie śr- następne 3 pt/sb- 3 pierwsze, z poniedziałku pn- druga 3, z środy itd... itd... przejdzie taki plan?? a jesli tak, to jak z iloscia serii?? normalnie w dzielonym robilem po 12 na male, 16 na duze, przepisowo z malymi dodatkowymi odstepstwami czasami. teraz tez tyle [...]
[...] głupotę skręciłem i naderwałem staw skokowy. Założono mi gips na jakieś 3-4 tygodnie. Mam pytanie czy powinienem sobie odpuścić na czas rekonwalescencji wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe. Wiem, że nogi odpadają już na starcie, więc czy jest sens ćwiczyć inne partie? Dodam, że jestem na trzecim etapie według tego planu [...]
[...] pomóc ułożyć mi plan treningowy? na początku chcialbym cwiczyc klatkę, biceps, triceps, brzuch i (nogi raz w tygodniu ):D Czy ktoś mógłby powiedzieć mi jakie mam wykonywać ćwiczenia ile razy w tygodniu, po ile serii powtórzeń? Na razie do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki :D Mam nadzieje, że na początek wystarczy. Mam 19l, 180cm i 75 kg wagi. [...]
prosze o pomoc w sprawie treningu osoby niepelnosprawnej poruszajacej sie na wozku inwalidzkim, chodzi mi glownie o nacisk na obrecz barkowa oraz brzuch, jakie pozycje wyjsciowe powinien przyjmowac, wogole jakie cwiczenia powinien wykonywac, sposoby asekuracji i wspolpracy, dzieki za szybka odpowiedz,
Witam, przez przypadek wczoraj wszedłem na taką stronkę: .... i nigdzie nie mogę znaleźć opinii czy takie ćwiczenia rzeczywiście pomagają??? znalazłem chyba to samo, na chomikuj ..... nie wstawiamy linków Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-02-24 23:47:14
witam . chciał bym was popytac na temat treningu brzucha . ostatni miesiac cwiczylem podnoszenie nog (60 stopni) 3x 12 , skrety na boki 3x15 i podnoszenie tułowia 3x20 . mam ten trening z ksiazki kulturystycznej dla początkujących , tylko jest opisane na ten wlasnie miesiac co pisalem . mogl by mi ktos napisac tj kontynuacje cwiczen ? jakie [...]
CZesc cwicze od pażdziernika Teakwondo WTF teraz mam zamiar biegać i kopać w worek który mam na dizałce powiec jak ułożyć sobie cwiczenia z kopaniem w worek rozciaganiem i bieganiem ile razy w tyg powinienem to wykonywać? ja oprucz tego cwicze na siłowni!
[...] do ortopedy (po wcześniejszym RTG), sam wyglądał na ćwiczącego, popatrzył na zdjęcie i powiedział: "Nie ma wady - nie ma przeciwwskazań. Martwy ciąg i przysiad to najlepsze ćwiczenia ale będziesz musiał się z nimi rozstać na jakiś czas, za martwy możesz robić skłony a za przysiady - suwnicę" krótko mówiąc zdiagnozował przeciążenie i zalecił [...]
[...] 15 pracuje fizycznie , później mam czas wolny do dyspozycji mam jedynie hantelki ktore zniosłem ze strychu do tego oczywiscie jezioro ewt jazda na rowerze jakiś plan na zgubienie sadełka ? jest choelrnie ciepło co sprzyja spalaniu tłuszczu bo człowiek non top mokry chodzi zapodajcie jakieś ćwiczenia , tak ogólnie co i w jakich ilościach robić
Witam, mam trochę fatu na brzuchu i planuję go zrzucić, planuję przejść na dietę i stosuje ćwiczenia, poniedzialek sroda piątek, w tym codziennie abs. Czy Jak będę pił w piątek piwo to bardzo będzie to szkodziło na zrzucenie brzucha? (zrzucam brzuch by później zacząć masować, ale by nie przybierać tak brzucha tylko też klatkę)
Siema chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunkach bez żadnego sprzętu na każdą partię ciała . Wiek:14 Wzrost:169 cm. Chodzę 3 razy w tyg. na trenningi Muay Thai , MMA oraz Brazylijskiego Ju jitsu Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2011-03-08 19:50:39
[...] hantle, ławkę i meble. Zasadniczy trening wykonuję robiąc ugięcia na poręczach z obciążeniem, szwedki, rozpiętki poziome i na skośnej oraz różne pompki. Zawsze wybieram 3 ćwiczenia. Zewnętrzne części mam duże i gdyby wewnętrzne im dorównywały to miałbym całkiem spore cycki. Proszę, pomóżcie H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross [...]
Czesc wszystkim!Mam problem z brzuchem, prosilbym o jakas rade i pomoc. Jestem poczátkujacym, robie juz drugi cykl. W pierwszym zaniedbalem brzuch, bralem Gainera, lecz nie robilem zadnych cwiczen na brzuch.W drugim, gdy przerazilem sie wielkoscia brzucha i bokow, zaczalem cwiczenia, lecz koncze juz cykl i nie widze zadnych rezulatow na brzuchu. [...]
Mam zamiar zapisać się na siłownię już jutro. Ile razy w tygodniu powinnam chodzić, jak długo ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać, by pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha? Zależy mi na wysmukleniu tej partii i pozbycia się tłuszczu.
[...] codziennie robiłem brzuszki + unoszenie nóg(czasami). Jednak, że jest wiele sprzeczności w różnych artykułach moje pytanie brzmi jak ćwiczyć brzuch? Jak często? Jakie ćwiczenia są najlepsze? W jakich seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak tam skupiam się na innych partiach mięśni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż mam taki mały problem. Gdy zaczynałem ćwiczenia masowe ważyłem 74 kg przy wzroście 182cm. Po 3 miesiącach ważę 80 kg i wraz z kolegą ćwiczę na rzeźbę od tygodnia. Czy to dobry pomysł aby ćwiczyć teraz na rzeźbę? Przy masie klatka mi urosła, łapę też mam większą o 3 cm. Podnoszę ciężar o 14 kg większy niż na początku. Natomiast na [...]
[...] na ławce odpada ponieważ bark wypada tyłem(rozpiętki,wyciskanie),biceps i inne partie moge ćwiczyć bez problemu.Chciałbym sie dowiedzieć czy są jakies ogólnorozwojowe ćwiczenia klatki jak np:pompki czy coś w tym stylu.Jeżeli ktoś potrafiłby stworzyć plan treningowy dla osoby z taką dolegliwością byłbym wdzięczny(4-5 dni w tyg mogę [...]
Witam. Chcial bym Was prosic o wypisanie dla mnie cwiczen na najszerszy grzbietu. Moze troche jasniej.. mam mala kontujze kregoslupa w okolicy ledzwiowej wiec chcial bym aby te cwiczenia nie obciazaly bardzo kregoslupa.. wiec odpadaja wszystkie wioslowania. Wszystkie inne partie robie na 200% mozliwosci tylko plecy trosze lzej pracuja.. poki co [...]
Witam Co sądzicie o takiej ogólnorozwojówce. Trening polegał by na robieniu każdego ćwiczenia po 2-3 serie.Pięć razy w tygodniu a sobota same aeroby. Chodzi mi o cały sprzęt który jest na siłowni. Narazie zrobiłem tak poniedziałek i wtorek w ponad 3 godziny...+30min aeroby. Zakwasy są ostre.
